[...] 1. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6 5. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 6. Kura + makaron + oliwa z oliwek MC - 240g B / 40g T / 650g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec [...]
Dzisiaj DNT i no powoli uczę się nie trenować, jak czuje się zmęczony i spięty, mam jeszcze mega domsy na dwugłowych i dupie. Idealne zajęcie na domsy mycie okien xD 3k zajęło mi umycie swoich , no i dzisiaj zrobiłem 13k kroków, po prostu długi spacer z koleżanką. A dzień zacząłem od 6 rano i praca Waga 90,1kg Dieta Makaron z kurczakiem i oliwą [...]
Waga 88,2kg Pas 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię [...]
[...] kolejne fotki będą z lepszą jakością i może jutro się wydepiluje. xD Jutro o 9 jestem ustawiony z Krzyśkiem, więc pewnie zmieni mi ćwiczenia mobilizujące i rozciągające Dieta: CARDIO 20min Makaron + kurczak TRENING CARDIO 20min Płatki owsiane +białka jaj+ jabłko+ WPC Makaron + kurczak Makaron + kurczak Całe jajka + kurczak B250g W250g T35g
Ok postaram się. A powiedz jakie węgle zjeść rano bo płatki owsiane tak nie do końca mi wchodzą? s_1994 mam nadzieje że tak będzie. A dzisiaj rano zjadłem 2 jajka i chleb razowy. Czy mogę jeść coś takiego rano?
[...] z dwiema gumami naraz bo czemu by sobie nie dowalic na koniec Miska 1. kuloodporna 2. budyn jaglany+ izolat+ owoce 3. culotte- chyba zraz wolowy+ ryz+ warzywa 4. 2 jajka sadzone, tunczyk, 2 wafle, muffiny z wisniami by Cod123- ogolnie to co bylo pod reka+ muffiny bo mialam ochote 5. pizza z wolowina 2 212,7 kcal b: 147,7 g (26,7%) w: [...]
[...] WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj na sniadanie,tu wrzuc jakies miesko,rybke+wazywka Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g Pierś z kury lub ryba 150g Warzywa /ok Posiłek IV Potreningowy Ryż 95g [...]
[...] tygodniu tylko 1 trening, dolina, ale co zrobić. Potraktuję ten tydzień jako regeneracyjny, a od poniedziałku do oporu jazda. Jeszcze żarcie z piątku: 1 - czarny chleb + 4 jajka + gniazdko do kawy 2 - 4 jajka + czarny chleb + serek homogenizowany 3 - makrela + ryż 4 - makrela 5 - makrela + oliwa (na noc wiecej tluszczu se dałem). Zaspałem do [...]
[...] jesli platki to owsiane, sa o wiele mniej przetworzone niz jakies kukurydziane i inne syfy platki z samym mlekiem to za malo brakuje bialka, mozesz dodac tu np. twarog, jajka rogala wywal- ma duzo wegli, ale to wegle proste! a tluszcze to najgorsze z mozliwych-trans lepiej dorzucic do platkow z mlekiem troche orzechow [...]